Как да излезем от капана на неперфектния перфекционизъм?

Как да излезем от капана на неперфектния перфекционизъм?

Вероятно причината да хвърлиш един поглед на статията е, че си забелязал как често се поддаваш на перфекционизма. И сигурно  си мислиш – искам да дам най-доброто във всяко едно отношение, по всяко време – което на пръв поглед звучи много добре,нали? Вероятно искаш и най-доброто за психичното си здраве?  И aко си перфекциониционист, може би вече си си дал сметка,че това може да бъде една доста непечеливша стратегия или с други думи – кралският път към разочарованието.

Но защо е толкова „грешно‘‘ да се стремим към идеалното? Защо изобщо да преодоляваме перфекционизма като можем да превъзхождаме жалката маса от хора?

Перфекционизъм vs. стремеж към усъвършенстване

Проблемът не е в стремежа към осъвършенстване разбира се, а в стреса, който се предизвиква от усещането за потенциален провал. Вдействителност перфекционизмът намалява ефективността ни, не я засилва. Перфекционистите доста по-често още в зародиш зарязват или се отказват от изпълнението на дадена дейност или задача ако усетят,че съвършенството няма да бъде постигнато веднага или че няма да успеят да я изпълнят „достатъчно добре“.  Наред с това при тях се наблюдава тенденцията да отлагат. Нежеланието на перфекционистите да започнат дадена дейност е напълно разбираемо с оглед на натиска (който разбира се те самите си налагат) дадената задача да бъде изпълнена до абсолютно съвършенство.

Тъмната страна на перфекционизма

Перфекционистът гледа на реалността през призмата на крайностите – „или всичко или нищо‘‘. Или нещо е перфектно или е тотален провал – липсва идеята за среда и различни нюанси. Никога нищо не е „достатъчно добре‘‘. А колко добре всъщност е „достатъчно добре‘‘? Небезизвестен факт е, че „черно-бялото мислене“ е една от ключовите характеристики на депресията. Неслучайно Надич и колеги дефинират перфекционизма като „патологичен стремеж към често недостижимо високи стандарти, който е тясно свързан със състояния като тревожност, депресия и хранителни разстройства“ . В този смисъл с преодоляването на перфекционизма може допринесем и за подобряване на цялостното ни психичното здраве.

Как да излезем от капана на перфекциозма ?

  1. Преразглеждане на стандартите :

Проблем ,с който перфекционистите често се сблъскват, е ,че рядко си позволяват дори за миг да не бъдат перфектни. По този начин за тях е невъзможно да видят, че нивото на усилия, които полагат , понякога може да е убийствено високо. Повечето перфекционисти тук биха казали : „Всичко, което правя, е абсолютно необходимо“, което е еквивалентно на фразата на алкохолиците „Мога да спра винаги, когато искам“.  Добър начин за преразглеждане на стандартите ни е не просто да се фокусираме върху резултата, но и върху цената, която плащаме. Перфекционистите постигат резултати, но те често се държат така сякаш прекараното време и/ли вбесяването на другите около тях нямат никакво значение. Наистина ли един допълнителния час, отделен в преразглеждане на работата ти си заслужава граматичната грешка, която  си си открил? Какъв е предишният ти опит с неща, които си направил „по-малко перфектно“? Предавал/а ли си някога репорт, преди да го провериш 200 пъти? Оцеля ли? Ако не се е получило, толкова ли катастрофални бяха резултатите? Така, когато всички фактори биват взети под внимание – време, стрес,липса на спокойствие,спонтанност, личен живот – доколко стандартите ти са реалистични?

И ако вече си достигнал/а до извода, че стандартите ти са извън контрол,  какво можеш да направиш оттук нататък?

  1. Хипотетично тестване

Можеш ли да се опиташ да изпратиш този мейл, преди да го провериш три пъти? Можеш ли да си позволиш да не измиеш банята 5 пъти, преди да дойдат гостите ти? Можеш ли да изпратиш проекта си навреме дори и да усещаш, че не е на 100%? Отличен начин да тестваш перфекционистките си мисли и прогнози е да си направиш няколко малки експеримента, още известни като хипотетично тестване. Например ,ако имаш навика да пишеш прекалено детайлни резюмета , можеш да пробваш да не включваш част от детайлите и да видиш какво ще стане. Без значение от резултата, ще получиш ценна информация. Ако няма последствие, ще разбереш,че вярването ти,че да включиш всички детайли е изключително важно, не е вярно. И дори ако резултатът е нагативен, наистина ли е толкова зле, колкото си предполагал/а? Възможно ли е по-малкото  всъщност да е повече?

  1. Намаляване на гласа на вътрешния ни критик.

Наистина ли вярваш,че всичко, което не е  на 100%, е пълна нула? Опростеното мислене на принципа всичко или нищо не е акуратен начин да преценяваме живота около нас. Дори най-умните и интелигентни хора могат да правят много тъпи неща понякога. Повечето неща в живота са относителни. Можеш да оставиш черно-бялото си мислене за наистина простичките ситуации от типа на това дали да се преместиш от пътя на приближаващо пред теб огромно превозно средство.  За да избегнем мисленето на принципа всичко или нищо, можем да си задаваме въпроси като „ В скала от 0 до 100 къде се намирам по отношение на задачата, която изпълнявам? Дали ако допусна грешка, това автоматично ме вкарва в 0-та или мога да намаля само една степен по-надолу?  С колко бих бил комфортен и задължително ли е да бъде винаги 100%?

Предизвикването на тези мисли посредством скалиране доста помага, но е факт,че понякога страха от липса на контрол, може да бъде толкова силна,  че идеята да направиш нещата „достатъчно добре“ просто те поглъща. И ако  в крайна сметка се проблемът е страхът,  може да го третираме по същия начин, по който третираме и всяка една друга фобия…

  1. Очи в очи със страха

Фактът, че хората можем да се аклиматизираме към всичко, понякога може да бъде много разочароващ. Втората топка сладолед никога не е толкова сладка, колкото първата. Но в някои ситуации свикването и аклиматизирането може да бъде изключително полезно. Да се срещнеш със страха е клише, но както всяко друго клише , носи доза истина. Колкото повече  и по-често се подлагаме на нещо, с което не сме конфортни, толкова повече то ни става също толкова рутинно като това да изгледаме един филм 300 пъти.  Остави къщата в пълен безпорядък за ден. Облечи се,без да гледаш огледалото и да седиш 15мин пред гардероба. Или просто можеш да предадеш задачата, без да я предглеждаш 3 пъти. И да, може да бъде много стресиращо в началото – затова можеш да го разиграеш в главата си няколко пъти, преди да го пробваш live.  И ако не се чувстваш некофортно, докато го правиш – значи го правиш грешно.  Солидните резултати изискват консистеност, отдаденост и практика , но ако си перфекционист това е твоят специалитет, нали така?

  1. Развиване на чувство за хумор

Всички диктатори мразят хумора. Хитлер дори е известен с това,че е забранил стенд-ъп комедиите. Идеята тук не е, че сравняваме перфекционистите с Хитлер, а че хуморът ни помага да сме гъвкави. Така избягваме ригидните гледни точки и перспективи. Често перфекционистите изпитват трудност да видят смешната страна на нещата. Ако си перфекционист, вероятно често си получавал коментари, че  не държиш на бъзик или взимаш всичко прекалено насериозно. Чувството за хумор зависи от умението ни да обърнем перспективата и гледната си точка, което е от ключово значение, когато нещата не ни се получат по най-добрия възможен начин или така, както сме се надявали. Все пак „животът е твърде важен, за да го взимаме насериозно“.

82 коментара
  • AmyNon
    Posted at 02:16h, 23 октомври Отговор
  • Christian Canard
    Posted at 02:32h, 17 октомври Отговор

    and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Humble Texas!

  • Protein tozu
    Posted at 15:10h, 13 октомври Отговор

    Excellent site. Plenty of useful info here. I’m sending
    it to several friends ans also sharing in delicious.
    And of course, thank you for your sweat!

  • Natashia Wei
    Posted at 12:25h, 23 септември Отговор

    Hey there. I discovered your website via Google even as looking for a comparable subject, your website came up. It appears to be good. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

  • Breann Mchughes
    Posted at 10:41h, 23 септември Отговор

    You could certainly see your expertise within the paintings you write. The world hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. At all times go after your heart.

  • Porter Scarpello
    Posted at 08:57h, 23 септември Отговор

    Thanks a lot for providing individuals with an extraordinarily brilliant chance to read in detail from here. It’s usually so kind and jam-packed with a good time for me personally and my office mates to search your site really 3 times every week to see the latest tips you have got. Of course, I am certainly astounded with all the incredible strategies you give. Certain 3 areas in this posting are ultimately the very best we have ever had.

  • Iluminada Cassey
    Posted at 07:12h, 23 септември Отговор

    Hello there. I discovered your site via Google at the same time as looking for a comparable subject, your site came up. It looks good. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

  • Luise Alemany
    Posted at 05:29h, 23 септември Отговор

    Cheese should automatically discover your webcam and display live video stream.

  • Jerrod Hovorka
    Posted at 03:48h, 23 септември Отговор

    Hello there. I found your blog by way of Google even as looking for a similar matter, your site got here up. It appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

  • Boyce Sander
    Posted at 02:04h, 23 септември Отговор

    this web page is actually pleasant and the visitors are in fact sharing

  • Sherice Jabiro
    Posted at 00:13h, 23 септември Отговор

    I like what you guys are up also. Such smart work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website

  • Horace Varuzzo
    Posted at 22:25h, 22 септември Отговор

    I have fun with, lead to I discovered just what I was having a look for.

  • Nguyet Koester
    Posted at 20:36h, 22 септември Отговор

    Thanks for sharing excellent informations. Your website is so cool. I’m impressed by the details that you have on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK! I found just the information I already searched everywhere and simply couldn’t come across. What an ideal site.

  • Warren Flyzik
    Posted at 18:47h, 22 септември Отговор

    Hmm is anyone else experiencing problems with the pictures on this blog loading? I’m trying to find out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

  • Sang Wieben
    Posted at 17:02h, 22 септември Отговор

    Im obliged for the post.

  • Stephanie Finnemore
    Posted at 15:17h, 22 септември Отговор

    Thank you so much for giving everyone remarkably splendid opportunity to read from this website. It’s always very amazing and as well , jam-packed with a lot of fun for me personally and my office colleagues to search the blog at a minimum 3 times in 7 days to find out the new items you have. And definitely, I am also certainly motivated with the astounding ideas you serve. Certain 4 ideas in this post are particularly the very best I’ve had.

  • Freddie Windell
    Posted at 13:36h, 22 септември Отговор

    I’m still learning from you, but I’m trying to achieve my goals. I absolutely liked reading all that is posted on your blog.Keep the information coming. I loved it!

  • Augustine Michalczik
    Posted at 11:55h, 22 септември Отговор

    Awesome write-up. I’m a regular visitor of your site and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a regular visitor for a really long time.

  • Jason Cridland
    Posted at 10:14h, 22 септември Отговор

    Hey there. I found your site by the use of Google at the same time as searching for a similar subject, your web site got here up. It looks good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

  • Odis Koscho
    Posted at 08:33h, 22 септември Отговор

    You really make it seem so easy together with your presentation however I find this topic to be actually something that I think I might by no means understand. It kind of feels too complex and very broad for me. I am having a look ahead for your subsequent submit, I¡¦ll attempt to get the grasp of it!

  • Phil Onnen
    Posted at 06:52h, 22 септември Отговор

    Wonderful paintings! That is the kind of info that are supposed to be shared across the internet. Disgrace on the seek engines for not positioning this post higher! Come on over and seek advice from my site . Thank you =)

  • Jermaine Vanderwyk
    Posted at 05:11h, 22 септември Отговор

    Just wanted to say keep up the great job!

  • Arletha Hemlepp
    Posted at 03:30h, 22 септември Отговор

    Hello there! This blog post couldn’t be written much better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I’ll send this article to him. Fairly certain he will have a good read. Thank you for sharing!

  • Trent Soley
    Posted at 01:48h, 22 септември Отговор

    Definitely, what a splendid website and revealing posts, I definitely will bookmark your blog.Have an awsome day!

  • Federico Neuhart
    Posted at 00:13h, 22 септември Отговор

    I have read so many articles on the topic of the blogger lovers except this article is truly a fastidious paragraph, keep it up.

  • Ronald Kasen
    Posted at 22:40h, 21 септември Отговор

    Hello there. I discovered your blog by way of Google even as looking for a similar topic, your web site came up. It appears to be great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

  • Ferdinand Garfinkle
    Posted at 21:07h, 21 септември Отговор

    Awesome post. I am a normal visitor of your blog and appreciate you taking the time to maintain the excellent site. I’ll be a regular visitor for a long time.

  • Kory Mccluer
    Posted at 19:33h, 21 септември Отговор

    I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!

  • Felton Merel
    Posted at 18:01h, 21 септември Отговор

    My spouse and i ended up being very cheerful when Jordan could do his studies by way of the precious recommendations he made out of the web site. It’s not at all simplistic just to choose to be offering instructions which most people might have been selling. Therefore we do know we’ve got the blog owner to appreciate for this. These explanations you’ve made, the straightforward web site menu, the relationships you can help promote – it’s got many wonderful, and it’s really leading our son in addition to the family reckon that the matter is excellent, which is certainly very vital. Thank you for everything!

  • Lavona Lessly
    Posted at 16:25h, 21 септември Отговор

    Hey there. I found your web site by the use of Google at the same time as searching for a similar matter, your web site came up. It appears great. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

  • Monika Kupferberg
    Posted at 14:50h, 21 септември Отговор

    Quality articles or reviews is the key to be a focus for the visitors to pay a visit the web page, that’s what this

  • Neil Frangione
    Posted at 08:29h, 21 септември Отговор

    begin your journey to eBay riches.

  • Jeffrey Vicks
    Posted at 06:52h, 21 септември Отговор

    everything’ve written. Just my opinion, it would make your posts a little bit more interesting.

  • Samuel Broda
    Posted at 05:16h, 21 септември Отговор

    Everyone loves what you guys tend to be up too. Such clever work and exposure! Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to my blogroll.

  • Shanell Normoyle
    Posted at 03:40h, 21 септември Отговор

    I’m curious to find out what blog platform you are using? I’m experiencing some small security problems with my latest website and I’d like to find something more safe. Do you have any suggestions?

  • Benny Juste
    Posted at 02:04h, 21 септември Отговор

    Hiya, I’m really glad I’ve found this info. Today bloggers publish just about gossips and web and this is really frustrating. A good site with exciting content, this is what I need. Thank you for keeping this website, I’ll be visiting it. Do you do newsletters? Can’t find it.

  • Normand Mccuan
    Posted at 00:26h, 21 септември Отговор

    With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you know any methods to help prevent content from being stolen? I’d genuinely appreciate it.

  • Annemarie Ausburn
    Posted at 22:49h, 20 септември Отговор

    I just want to tell you that I am very new to blogging and truly liked you’re page. Almost certainly I’m planning to bookmark your blog . You absolutely have beneficial article content. Regards for revealing your blog site.

  • Shon Plamondin
    Posted at 21:13h, 20 септември Отговор

    Hey there. I discovered your web site by way of Google whilst searching for a similar topic, your site came up. It seems great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks to visit then.

  • Emile Kahawai
    Posted at 19:37h, 20 септември Отговор

    Hi there. I found your website via Google even as searching for a comparable subject, your site got here up. It appears to be good. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then.

  • Allie Comito
    Posted at 18:00h, 20 септември Отговор

    Hello. . I added a simple slide show on my blog but i don’t really like it and someone told me that the slide show i’m looking for is flash and i was wondering… Are there any ready flash slideshow widgets that i could use? Or if not, is there a simple way to create a flash slideshow to your blogspot?.

  • Kent Mazariego
    Posted at 16:23h, 20 септември Отговор

    I’m impressed, I need to say. Actually hardly ever do I encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me let you know, you might have hit the nail on the head. Your thought is excellent; the problem is one thing that not enough people are speaking intelligently about. I am very comfortable that I stumbled throughout this in my seek for something referring to this.

  • Len Jefferis
    Posted at 14:46h, 20 септември Отговор

    Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I am having troubles with your

  • Robert Ghrist
    Posted at 13:10h, 20 септември Отговор

    Useful info. Fortunate me I found your site

  • Jerald Strohmeier
    Posted at 11:33h, 20 септември Отговор

    I was just looking for this information for a while. After six hours of continuous Googleing, at last I got it in your site. I wonder what’s the lack of Google strategy that don’t rank this kind of informative websites in top of the list. Normally the top web sites are full of garbage.

  • Annis Dircks
    Posted at 09:57h, 20 септември Отговор

    Sanny

  • Britni Faro
    Posted at 08:20h, 20 септември Отговор

    Hi there, I log on to your blogs like every week.

  • Kiyoko Archila
    Posted at 06:45h, 20 септември Отговор

    for to say concerning this post, in my view its

  • Brandon Stroh
    Posted at 05:09h, 20 септември Отговор

    when new comments are added- checkbox and now every time a

  • Arianna Urrabazo
    Posted at 03:31h, 20 септември Отговор

    Cool blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog shine. Please let me know where you got your theme. Kudos

  • Detra Habben
    Posted at 01:56h, 20 септември Отговор

    I certainly get irked whilst other folks consider worries that they just do not

  • Bronwyn Buffa
    Posted at 00:21h, 20 септември Отговор

    for to say concerning this post, in my view its

  • Era Dismuke
    Posted at 22:45h, 19 септември Отговор

    Woah! I’m really digging the template/theme of this site. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s tough to get that “perfect balance” between superb usability and visual appearance. I must say that you’ve done a amazing job with this. Also, the blog loads very quick for me on Internet explorer. Outstanding Blog!

  • Hae Garlington
    Posted at 21:09h, 19 септември Отговор

    With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you know any methods to help prevent content from being stolen? I’d genuinely appreciate it.

  • Sam Blais
    Posted at 19:34h, 19 септември Отговор

    An intriguing discussion is definitely worth comment. I believe that you should publish more on this subject, it might not be a taboo matter but generally folks don’t talk about such topics. To the next! Best wishes!!

  • Deann Gwilt
    Posted at 17:58h, 19 септември Отговор

    out just what I needed. I so much indubitably will make certain to don?t forget this site and provides it a glance on a

  • Norris Gollman
    Posted at 16:23h, 19 септември Отговор

    valtrex ventolin torsemide 20 mg tablets albutral without perscriptions LEXAPRO

  • Eugene Goynes
    Posted at 14:48h, 19 септември Отговор

    Valuable info. Lucky me I found your website unintentionally, and I’m shocked why this twist of fate did not happened earlier! I bookmarked it.

  • Ruben Chi
    Posted at 13:13h, 19 септември Отговор

    I have read several just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I surprise how a lot attempt you set to create one of these great informative website.

  • Rikki Cotton
    Posted at 11:37h, 19 септември Отговор

    I like what you guys are up too. Such clever work and reporting! Keep up the excellent works guys I¡¦ve incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website

  • Winston Gronstal
    Posted at 09:15h, 19 септември Отговор

    I’m extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one today..

  • Jamey Aperges
    Posted at 15:55h, 18 септември Отговор

    cialis pills mobic prozac generic synthroid buy metformin erythromycin baclofen buy levitra xenical albendazole

  • Kittie Seastrand
    Posted at 13:48h, 18 септември Отговор

    I¡¦m not sure where you are getting your info, however great topic. I must spend some time finding out much more or understanding more. Thank you for fantastic info I was searching for this information for my mission.

  • Generic cialis online
    Posted at 23:09h, 15 септември Отговор

    Thanks so much for the post.Really thank you! Keep writing.generic cialis online

  • fason kaynak işi
    Posted at 19:37h, 14 септември Отговор

    fason kaynak işleri yapılır

  • Pilot
    Posted at 17:23h, 14 септември Отговор

    Thanks a lot for the post.Really thank you! Much obliged.https://salesalevia.com/

  • Bruce Layng
    Posted at 13:55h, 10 септември Отговор

    unintentionally, and I’m shocked why this accident

  • Sadye Blaida
    Posted at 14:04h, 07 септември Отговор

    Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently rapidly.

  • Flavia Sjolander
    Posted at 06:39h, 06 септември Отговор

    be now. You’re so intelligent. You understand thus significantly in the

  • CNC Torna Tezgahı nerelerde kullanılır?
    Posted at 12:26h, 31 август Отговор

    Kaç eksen vardır? şirketi veyahut şirketleri adeta hızlı çalışıyorlar.

    Ülkemiz talaşlı imalatta ilerlemektedir.

  • iphone
    Posted at 02:08h, 31 август Отговор

    I was reading through some of your articles on this website and I think this website is rattling instructive! Retain posting. Brandi Jarib Naresh

  • erotik
    Posted at 06:59h, 26 август Отговор

    Ich habe Ihren Artikel mit Interesse gelesen. Pierette Noland Donica

  • erotik izle
    Posted at 07:28h, 25 август Отговор

    C’est vraiment intéressant, vous êtes un blogueur très compétent. J’ai rejoint votre flux rss et je suis impatient de chercher plus de votre merveilleux message. Aussi, j’ai partagé votre site web dans mes réseaux sociaux! Gabriel Saul Graves

  • erotik
    Posted at 15:30h, 24 август Отговор

    Vous avez relevé des détails intéressants ! ps site décent. Van Alex Jimmy

  • Maddy Erhard Addi
    Posted at 20:59h, 23 август Отговор

    Hallo, Ihr Blog ist sehr erfolgreich! Ich sage bravo! Es ist eine großartige Arbeit geleistet! 🙂 Maddy Erhard Addi

  • Janifer Humfrid Cid
    Posted at 18:43h, 23 август Отговор

    Viel Glück in Ihrem Blog, wie ich weiterhin regelmäßig zu folgen. Janifer Humfrid Cid

  • Bette Donny Persse
    Posted at 21:01h, 31 юли Отговор

    Buen artículo! Gracias.. Bette Donny Persse

  • erotik izle
    Posted at 12:29h, 25 юли Отговор

    Ich habe Ihren Artikel mit Interesse gelesen.

  • Ginger Craigwell
    Posted at 11:36h, 03 юни Отговор

    As I website possessor I believe the content material here is rattling great , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Good Luck.

  • Ericka Casamayor
    Posted at 09:36h, 02 юни Отговор

    Hiya, I am really glad I’ve found this information. Nowadays bloggers publish only about gossip and net stuff and this is really frustrating. A good web site with interesting content, this is what I need. Thank you for making this website, and I’ll be visiting again. Do you do newsletters by email?

  • Vernie Suhr
    Posted at 13:43h, 30 май Отговор

    I’ve read some excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.

  • AffiliateLabz
    Posted at 20:24h, 20 февруари Отговор

    Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂

Post A Comment