Какво представляват когнитивните изкривявания и как въздействат те на живота ни?

Както знаем, не обстоятелствата са тези, които ни предопределят, а нашето отношение към тях. Когнитивните изкривявания представляват преувеличени мисли или вярвания, които са неточни, задълбочават патерните ни на негативно мислене и нарушават възприятията ни за реалността. Те са автоматични мисли и са толкова често срещани, че понякога може дори да не си даваме сметка, че ги имаме. С днешния блог съм подбрала тринадесет от тях, които могат възникнат в даден момент у всеки един човек, дори и при най-позитивно мислещите от нас.

 

  1. Филтриране – При филтрирането игнорираме всяко едно позитивно или благоприятно обстоятелство или събитие в живота ни и се фокусираме единствено върху негативното, макар да имаме хиляди други неща в живота ни, за които да се радваме.
  2. Мислене на двата полюса „Всичко или нищо“ – При този патерн на мислене всичко е на принципа или черно или бяло, липсва пространство за други нюанси в дадена ситуация.  Например ако не се справяме перфектно, по възможно най-добрия начин, се виждаме като тотален провал вместо просто да допуснем, че просто не сме експерти в конкретната сфера.
  3. Генерализиране – При генерализацията взимаме предвид само един пример или аспект от дадена ситуация, за да направим заключение. Например може да идем на интервю, да не ни наемат и оттам да заключим, че изобщо не се справяме добре на интервюта и никога няма да си намерим работа или ако веднъж са ни изневерили, никога няма да намерим партнъор, който да ни бъде верен. Накратко допускаме, че всички ситуации и хора са едни и същи и винаги се случва едно и също. Генерализирането обикновено включва твърдения като „винаги“, „никога“, „всеки“ или „всички“.
  4. Персонализация – Персонализацията е изкривяване, което ни кара да вярваме, че каквото и да направим, това оказва влияние върху други хора или събития, независимо колко ирационално изглежда това. Например ако закъснеем за важна среща, сме с усещането, че сме причината срещата да се е провалила и ако бяхме пристигнали навреме, нямаше да бъде така.
  5. Прибързани заключения – При прибързаните заключения се наблюдава тенденцията да сме абсолютно сигурни за нещо, без значение дали имаме доказателства за това или не. Например, може да сме абсолютно убедени, че някой не ни харесва, без реално да имаме доказателства за това или да търсим алтернативни обяснения или факти, че може и да не е така.
  6. Заблуда за контрола – Това изкривяване ни кара да вярваме, че всичко, което се случва е или изцяло продукт на нашите действия или пък изцяло зависи от външни фактори. Например може да вярваме, че колегите ни за виновни проектът да не е завършен навреме или пък, че ние не сме свършили нещо, както трябва, но е задължително или едното, или другото.
  7. Заблуда за честността – Понякога ни се случва да се фокусираме върху това дали дадено нещо е честно или не и това може да стигне до крайности. Истината е, че животът често не е честен, но колкото повече обръщаме внимание на това, толкова повече засилваме усещането ни за разочарование и гняв.
  8. Мислене на принципа „трябва“ – При това когнитивно изкривяване мислите ни постоянно присъстват „трябва“или „редно е“ по отношение на  това как другите трябва и не трябва да се държат, мислят, чувстват … съществуват. Вследствие на това чувстваме гняв, неудовлетвореност, раздразнение, разочарование и вина, ако не бъдат спазени, а те най-често няма да бъдат спазени, защото са само вътре в нашата глава.
  9. Емоционална обосновка – При емоционалната обосновка мислим, че нещо е вярно само защото чувстваме, че е така. Вярваме, че чувствата ни задължително отразяват фактите независимо, че нямаме доказателства за това. Например в даден момент може да чувстваме, че не сме привлекателни и затова да си мислим, че не сме. Очевидно е, че емоциите ни не винаги отразяват реалността.
  10. Заблуда за промяната – Тази заблуда се изразява във вярването, че другите хора ще се променят точно по начин, който ще удовлетвори нашите нужди. Невъзможността им да го направят се възприема от нас като препятствие за постигане на собственото щастие. Приписваме вината на другите, а отговорността за щастието ни лежи единствено върху нас.
  11. Етикетиране – Екстремна форма на принципа „всичко или нищо“, свръхгенерализация. Вместо да описваме определено поведение, слагаме етикети на себе си или на други хора (обикновено етикетите са отрицателни и не оставят място за промяна). Например казваме за жена, че е изоставила децата си, а тя е излязла една вечер и ги е оставила на бавачка да се грижи за тях.
  12. Предсказване – При предсказването правим прибързани негативни допускания, без да имаме реална информация за това. Например преди да сме стигнали до вкъщи, вече си мислим, че няма да има паркоместа или пък влизаме в магазина и сме сигурни, че ягодите отдавна ще са свършили.
  13. Катастрофа – Винаги си мислим, че задължително ще се проиграе най-лошия възможен сценарий, без да си даваме сметка, че може да има и алтернатива. Например може да допуснем малка грешка на работа и това да ни накара да вярваме, че ще ни уволнят. Катастрофата е много типично когнитивно изкривяване при фобии.

 

И след като запознахме с някои от най-разпространените когнитивни изкривявания, ето и серия от  въпроси, с които можем да ги предизвикаме :

  • Дали наистина мисълта ми има само характер на „черно-бяло“ или все пак има възможност и за“сиво“ ? Дали не разглеждам ситуацията на принципа всичко или нищо? Доколко допускам, че нещата са ужасно лесни, когато всъщност може би има повече неизвестни, които трябват да бъдат взети предвид в уравнението?
  • Доколко заключенията, които правя не са прибързани и до каква степен се базират на факти, доказателства или информация от средата и реалността?
  • Доколко се фокусирам върху реални факти или доказателства или само тези, които подкрепят негативната ми мисъл?
  • Възможно ли е другите хора да имат алтеративна гледна точка по отношение на тази мисъл?
  • Доколко тази негативна мисъл съществува, защото се е превърнала в навик или наистина лежи на реални факти?
  • Откъде идва тази мисъл? Възможно ли е да е привнесена от някой друг?
  • Какво е най-лошото, което може да се случи ако допусна, че това, което си мисля е вярно?

 

Когнитивните изкривявания  са начин, по който мислите ни се опитват да ни убедят в нещо, което не е вярно. Макар понякога да звучат така сякаш са верни и рационално оправдани, всъщност единственото, до което водят, е да ни накарат да се чувстваме потиснати и неудовлетворени със себе си и живота си. В дългосрочен план когнитивните изкривявания могат да допринесат за развитието на стрес, депресия и тревожност.

Автор : Филипа Велкова

67 коментара
  • Kfxqrk
    Posted at 14:58h, 30 юли Отговор

    furosemide 20 mg price – lasix 120 mg daily lasix tablets 20 mg

  • Kqvkyp
    Posted at 05:15h, 29 юли Отговор

    zithromax 500 – site buy azithromycin zithromax

  • Iotrrz
    Posted at 09:27h, 27 юли Отговор

    modafinil addiction – provgils.com provigil 200mg

  • Aqencr
    Posted at 11:36h, 25 юли Отговор

    prednisone 500 mg – prednisone cost prednisone 50 mg canada

  • Pojlmt
    Posted at 10:57h, 24 юли Отговор

    stromectol 6 mg tablet – ivermectin cost stromectol ivermectin buy

  • Zuvuhz
    Posted at 06:23h, 23 юли Отговор

    cialis online pharmacy – cheap cialis no prescription cialis pharmacy discount

  • Jdrdtx
    Posted at 03:20h, 22 юли Отговор

    buy discount viagra online – buy ed pills online how to order sildenafil from canada

  • Ccpmup
    Posted at 23:12h, 20 юли Отговор

    buy amoxicillin 500 mg online mexico – buy amoxicillin 500 mg from canada can you buy amoxicillin over the counter

  • Ztmlfg
    Posted at 23:35h, 19 юли Отговор

    lyrica 150 mg price australia – prescription drug lyrica canadian discount pharmacy

  • Pvsuop
    Posted at 23:14h, 18 юли Отговор

    isotretinoin 10mg – accutane 5 mg online purchase accutane with paypal

  • Gvhgwi
    Posted at 22:29h, 17 юли Отговор

    generic stromectol for humans – stromectol price ivermectin 2

  • Ttfksb
    Posted at 22:02h, 16 юли Отговор

    cialis 20 mg online pharmacy – cialis average price cheapest generic cialis 20mg

  • Qcivgi
    Posted at 00:06h, 16 юли Отговор

    ivermectin tablets for sale walmart – ivermectin canada ivermectin pill cost

  • Fygfvn
    Posted at 21:47h, 14 юли Отговор

    buy viagra vardenafil alternative lavitra – vardenafil 10mg order generic vardenafil online

  • Pthirp
    Posted at 22:25h, 13 юли Отговор

    generic amoxil 250mg – amoxil 250 walgreens amoxicillin price

  • Cgpfmp
    Posted at 23:11h, 12 юли Отговор

    accutane 20 mg price – canadian pharmacy accutane with no prescription accutane tablets in india

  • Ctwowr
    Posted at 13:16h, 11 юли Отговор

    provigil a controlled substance – provigil 200mg modafinil adhd

  • Lijyqx
    Posted at 22:06h, 09 юли Отговор

    prednisone without prescription – deltasone 10 mg tablets prednisone online for sale

  • Oihdwm
    Posted at 09:34h, 08 юли Отговор

    best pill for ed – shark tank ed pill ed pills no prescription

  • Arxunw
    Posted at 05:37h, 07 юли Отговор

    priligy review – priligy dapoxetine online cialis in canada

  • Fimffi
    Posted at 18:45h, 03 юли Отговор

    Yezado – mens ed pills Zkxgqg

  • Sharyn Shott
    Posted at 06:51h, 24 април Отговор

    }

  • Mitch Nilges
    Posted at 06:51h, 13 април Отговор

    Oh my goodness! Amazing article dude! Thanks, However I am encountering troubles with your RSS. I don’t understand why I can’t join it. Is there anybody else having identical RSS issues? Anyone that knows the answer will you kindly respond? Thanks!!|

  • joker123 download Pc
    Posted at 21:00h, 01 април Отговор

    I’m gone to convey my little brother, that
    he should also pay a quick visit this weblog
    on regular basis to obtain updated from latest reports.

    Also visit my web-site – joker123 download Pc

  • Gameaco.Com
    Posted at 05:43h, 01 април Отговор

    Saya tidak bisa menahan diri dari berkomentar. Sangat baik ditulis!

    Also visit my web-site – Www Joker123Com Download (Gameaco.Com)

  • cara dapat angpao xe88
    Posted at 02:36h, 01 април Отговор

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great.
    I do not know who you are but certainly you’re going to a famous blogger
    if you aren’t already 😉 Cheers!

    Here is my web-site – cara dapat angpao xe88

  • Apk Pussy888
    Posted at 00:58h, 01 април Отговор

    I constantly spent my half an hour to read this web site’s content daily along with a
    cup of coffee.

    Also visit my webpage; Apk Pussy888

  • xe888
    Posted at 22:30h, 31 март Отговор

    I like the valuable information you provide in your articles.
    I will bookmark your blog and check again here regularly.
    I am quite sure I’ll learn lots of new stuff right here!
    Good luck for the next!

    my web page – xe888

  • jom918kiss
    Posted at 07:25h, 30 март Отговор

    I’m not sure where you’re getting your info, but great topic.

    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for wonderful information I was looking for this info for my mission.

    my webpage :: jom918kiss

  • 918kaya download
    Posted at 20:58h, 29 март Отговор

    Hi! This is my 1st comment here so I just wanted to give
    a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading your articles.
    Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the
    same topics? Thank you so much!

    Take a look at my web blog 918kaya download

  • https://wiki506.buildtools.com/
    Posted at 17:53h, 29 март Отговор

    Someone necessarily lend a hand to make significantly posts I might state.
    This is the first time I frequented your web page and to this point?
    I amazed with the analysis you made to create this particular publish amazing.
    Fantastic job!

    Here is my web-site :: download game mega888 (https://wiki506.buildtools.com/)

  • download game mega888
    Posted at 08:04h, 29 март Отговор

    Appreciating the time and energy you put into your blog and in depth information you present.
    It’s nice to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of
    date rehashed information. Fantastic read! I’ve saved
    your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

    Here is my web site download game mega888

  • download game 918kaya apk
    Posted at 07:40h, 29 март Отговор

    What’s up mates, its impressive piece of writing about teachingand completely defined, keep it up all the time.

    my blog; download game 918kaya apk

  • xe88hack
    Posted at 00:03h, 29 март Отговор

    Hi there, just wanted to mention, I enjoyed this article.
    It was helpful. Keep on posting!

    Here is my site :: xe88hack

  • download pussy888 apk ios
    Posted at 13:33h, 28 март Отговор

    Fantastic goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too excellent.
    I actually like what you have acquired here, really like what you are
    saying and the way in which you say it. You make it entertaining and
    you still take care of to keep it sensible. I
    cant wait to read much more from you. This is really a terrific
    website.

    Here is my page download pussy888 apk ios

  • mega888 original
    Posted at 14:47h, 27 март Отговор

    These are in fact impressive ideas in regarding blogging.
    You have touched some good points here. Any
    way keep up wrinting.

    my homepage; mega888 original

  • krolopp.at
    Posted at 18:24h, 19 март Отговор

    This post will help the internet visitors for creating new webpage or even a weblog
    from start to end.

  • https://mail.corona-e.com/guestbook/guestbook.php
    Posted at 16:26h, 19 март Отговор

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as
    though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about,
    why throw away your intelligence on just posting videos
    to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?

  • erokami.com
    Posted at 14:57h, 19 март Отговор

    I have been surfing on-line more than 3 hours as
    of late, but I by no means found any interesting article like
    yours. It’s beautiful value enough for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made excellent content
    as you did, the web can be much more helpful than ever before.

  • https://mainstreetgazette.com/mike-pence-stands-strong-against-democrats-trying-to-remove-trump/
    Posted at 14:27h, 19 март Отговор

    I’m not sure where you’re getting your info, but good topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for excellent information I was looking for this info for my mission.

  • https://littlefeet.sk/produkt/orto-plus-barefoot-damske-sandale-009/
    Posted at 14:22h, 19 март Отговор

    Good day! I know this is kinda off topic but
    I was wondering if you knew where I could get a captcha
    plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble
    finding one? Thanks a lot!

  • ezgisurucukursu.com
    Posted at 14:10h, 19 март Отговор

    Undeniably imagine that that you stated. Your favourite reason appeared to be on the net the easiest factor to take note of.
    I say to you, I definitely get annoyed whilst other people consider concerns that they plainly don’t recognize about.
    You managed to hit the nail upon the top and also outlined out the whole thing without having side-effects , other folks
    can take a signal. Will likely be back to get more.
    Thank you

  • https://feuerwehr.stadelschwarzach.de/gaestebuch
    Posted at 12:40h, 19 март Отговор

    Hi there, the whole thing is going perfectly here and ofcourse every one is sharing facts,
    that’s in fact excellent, keep up writing.

  • xn--y8j9a0hmb.com
    Posted at 11:33h, 19 март Отговор

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative.
    I am going to watch out for brussels. I will
    be grateful if you continue this in future.
    A lot of people will be benefited from your writing.
    Cheers!

  • mega888 original
    Posted at 11:19h, 19 март Отговор

    Very good site you have here but I was wondering if you knew of
    any community forums that cover the same topics talked about here?
    I’d really love to be a part of community where I can get advice from other
    experienced individuals that share the same interest.

    If you have any recommendations, please let me know. Thank you!

    Also visit my site … mega888 original

  • 918kaya agent
    Posted at 11:15h, 19 март Отговор

    I am regular reader, how are you everybody? This piece of writing posted at this website is really fastidious.

    Review my blog :: 918kaya agent

  • mega888 original
    Posted at 11:08h, 19 март Отговор

    Excellent blog you have here but I was curious if you
    knew of any community forums that cover the same topics
    talked about here? I’d really like to be a part of online community
    where I can get opinions from other experienced people that share
    the same interest. If you have any recommendations, please let
    me know. Bless you!

    Have a look at my web page; mega888 original

  • mega888 Vip
    Posted at 10:03h, 19 март Отговор

    I’ll right away grasp your rss as I can’t to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service.

    Do you have any? Kindly allow me realize in order that I may just subscribe.
    Thanks.

    my web-site mega888 Vip

  • Mega888 Game
    Posted at 10:03h, 19 март Отговор

    Howdy I am so excited I found your blog page, I really found you by error, while I was
    searching on Digg for something else, Anyways I am here now and would just
    like to say many thanks for a fantastic post and a
    all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it
    all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have
    time I will be back to read more, Please do keep up the excellent work.

    my webpage; Mega888 Game

  • www.unpoliticalreviews.com
    Posted at 09:39h, 19 март Отговор

    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
    Look advanced to more added agreeable from you!
    By the way, how can we communicate?

  • 918kaya android
    Posted at 08:31h, 19 март Отговор

    Hi to every one, it’s in fact a nice for me to visit this website, it includes valuable Information.

    Feel free to visit my website: 918kaya android

  • https://raulasencio.es/producto/bonbon-panettone-1100gr/
    Posted at 07:54h, 19 март Отговор

    I all the time used to read post in news papers but now as I am a user of net thus from now I am using net for content, thanks to web.

  • download mega888 for ios
    Posted at 07:52h, 19 март Отговор

    I’m not sure exactly why but this weblog is loading extremely slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?

    I’ll check back later on and see if the problem still exists.

    Also visit my site: download mega888 for ios

  • mahbalushi.com
    Posted at 07:23h, 19 март Отговор

    Hello, after reading this amazing piece of writing i am
    too cheerful to share my familiarity here with mates.

    Feel free to visit my web blog :: 918kaya download (mahbalushi.com)

  • xe88 download
    Posted at 07:17h, 19 март Отговор

    I love what you guys tend to be up too. Such clever work and reporting!
    Keep up the wonderful works guys I’ve you guys to my own blogroll.

    Also visit my web page xe88 download

  • housoflife.com
    Posted at 07:05h, 19 март Отговор

    Howdy! This post could not be written much better!
    Reading through this article reminds me of my previous roommate!
    He always kept preaching about this. I most certainly will forward
    this information to him. Fairly certain he will have a very good read.
    Thank you for sharing!

  • blakeottinger.com
    Posted at 06:13h, 19 март Отговор

    Appreciate this post. Let me try it out.

    my web blog: mega888 (blakeottinger.com)

  • pussy888 apk download
    Posted at 06:11h, 19 март Отговор

    That is really attention-grabbing, You are a very skilled blogger.
    I’ve joined your feed and stay up for searching for extra of
    your wonderful post. Additionally, I have shared your website in my social networks

    Feel free to visit my website; pussy888 apk download

  • https://www.virtualrounding.org/index.php?title=Play_The_Mega_Turbo_At_Mega888_Online_Casino
    Posted at 06:06h, 19 март Отговор

    Hello, its fastidious piece of writing regarding media print, we all be aware of
    media is a wonderful source of facts.

    my blog post: mega888apk (https://www.virtualrounding.org/index.php?title=Play_The_Mega_Turbo_At_Mega888_Online_Casino)

  • sinergia.bg
    Posted at 06:03h, 19 март Отговор

    Howdy! I know this is kind of off topic but
    I was wondering which blog platform are you
    using for this website? I’m getting tired of WordPress
    because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform.
    I would be fantastic if you could point me in the direction of a
    good platform.

  • sinergia.bg
    Posted at 05:50h, 19 март Отговор

    Admiring the persistence you put into your website and in depth information you
    provide. It’s awesome to come across a blog every once
    in a while that isn’t the same old rehashed material. Great read!
    I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds
    to my Google account.

  • sinergia.bg
    Posted at 05:41h, 19 март Отговор

    Hi! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
    There’s a lot of people that I think would really appreciate your content.

    Please let me know. Thanks

  • sinergia.bg
    Posted at 05:30h, 19 март Отговор

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was curious what all is needed
    to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a
    pretty penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100% positive.

    Any suggestions or advice would be greatly appreciated.

    Appreciate it

  • sinergia.bg
    Posted at 05:30h, 19 март Отговор

    Very shortly this website will be famous among all blog
    viewers, due to it’s good articles

  • http://suphe.net/index.php/21295/finding-the-benefits-of-a-xe88-online-slot-machine
    Posted at 05:25h, 19 март Отговор

    I do trust all of the ideas you have presented to your post.
    They’re really convincing and will certainly work. Still, the posts are very brief for starters.

    May just you please prolong them a little from subsequent
    time? Thank you for the post.

    Feel free to surf to my webpage … xe88 download; http://suphe.net/index.php/21295/finding-the-benefits-of-a-xe88-online-slot-machine,

  • sinergia.bg
    Posted at 05:23h, 19 март Отговор

    It’s a shame you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this outstanding blog!
    I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding
    your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will talk about this blog with my Facebook group.
    Chat soon!

  • Mahalia
    Posted at 05:12h, 19 март Отговор

    Yes! Finally something about website.

Post A Comment